गर्म और पसीने वाले दिन आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और कमज़ोर महसूस करा सकते हैं, है ना? चिलचिलाती धूप, लगातार पसीना आना और बढ़ती उमस न सिर्फ़ आपके शरीर पर, बल्कि आपके मूड और एकाग्रता पर भी बुरा असर डाल सकती है। हो सकता है कि आप ठंडे पेय या एयर कंडीशनिंग की तरफ़ भागें, लेकिन क्या हो अगर कोई ऐसा प्राकृतिक और लंबे समय तक चलने वाला तरीका हो जिससे आप अंदर से भी ठंडक महसूस कर सकें?
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बात यह है: आपके शरीर में पहले से ही एक प्राकृतिक कूलिंग सिस्टम मौजूद है, और योग इसे सक्रिय करने में मदद करता है। कुछ खास योगासन, जब सचेत साँस लेने के साथ किए जाते हैं, तो वे शरीर की गर्मी को कम कर सकते हैं, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, और आंतरिक संतुलन को बहाल कर सकते हैं। इन्हें अक्सर 'कूलिंग' या गर्मियों के लिए अनुकूल योगासन कहा जाता है, और ये गर्म महीनों के दौरान आपके मन और शरीर को तरोताज़ा रखने के लिए एकदम सही हैं।
चाहे आप गर्मी से होने वाली थकान या चिड़चिड़ापन महसूस कर रहे हों, या बस हल्का और शांत महसूस करना चाहते हों, ये पाँच योगासन सचमुच फ़र्क ला सकते हैं।
तो चलिए शुरू करते हैं; अपनी मैट बिछाइए, अपनी साँसों को धीमा कीजिए, और अपने शरीर को वह ठंडक और देखभाल दीजिए जिसका वह हकदार है।
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गर्मियों में योग क्यों करना चाहिए?
आयुर्वेद के अनुसार, गर्मियों में शरीर में 'पित्त दोष' (गर्मी की ऊर्जा) बढ़ सकता है। इससे बहुत ज़्यादा पसीना आना, त्वचा में जलन, थकान और यहाँ तक कि पाचन संबंधी तकलीफ़ें भी हो सकती हैं। ठंडक देने वाला योग इस आंतरिक गर्मी को संतुलित करने में मदद करता है।
गर्मियों का योग आपके शरीर के लिए क्या करता है?
शरीर के तापमान को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है
मन को शांत करता है और चिड़चिड़ापन कम करता है
डीहाइड्रेशन से होने वाली थकान को रोकता है
रक्त संचार (ब्लड सर्कुलेशन) को बेहतर बनाता है
आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
यहाँ 5 सबसे अच्छे 'कूलिंग' योगासन दिए गए हैं जो गर्मियों का सामना करने और डीहाइड्रेशन को प्राकृतिक रूप से ठीक करने में मदद करते हैं!
डीहाइड्रेशन से बचने के लिए 5 सबसे अच्छे 'कूलिंग' योगासन
आगे की ओर झुकना (उत्तानासन)
सीधे खड़े हों और धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने सिर को ढीला छोड़ दें। अगर ज़रूरत हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें, और अपनी बाहों को ज़मीन की ओर ढीला छोड़ दें। 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और गहरी साँस लेते रहें।
फ़ायदे:
यह आसन सिर की ओर खून का बहाव बढ़ाता है, नर्वस सिस्टम को शांत करता है, और पूरे शरीर में एक सुकून देने वाला, ठंडक भरा एहसास पैदा करता है।
चाइल्ड पोज़ (बालासन)
मैट पर घुटनों के बल बैठें, अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें, और अपने माथे को ज़मीन पर टिकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे साँस लें।
फ़ायदे:
बालासन बहुत ज़्यादा सुकून देने वाला है और यह आपके पूरे शरीर को आराम देते हुए गर्मी, तनाव और खिंचाव को दूर करने में मदद करता है।
दीवार के सहारे पैर ऊपर (विपरीत करणी)
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी बाहों को अपने बगल में आराम की मुद्रा में रखें और अपनी आँखें बंद करें। 2–5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
फ़ायदे:
यह हल्का उल्टा आसन खून के बहाव को बेहतर बनाता है, थकान कम करता है, और तुरंत ठंडक और ताज़गी का एहसास देता है।
बैठकर आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें। साँस अंदर लें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें, और साँस बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। 30–60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
फ़ायदे:
यह आसन मन को शांत करता है, शरीर की गर्मी कम करता है, और गर्म मौसम में पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
शवासन (Corpse Pose)
अपनी पीठ के बल बिल्कुल सीधा लेटें, अपनी बाहों को आराम की मुद्रा में रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपनी आँखें बंद करें और 5–10 मिनट तक अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें।
फ़ायदे:
शवासन आपके शरीर को पूरी तरह से ठंडा करने में मदद करता है, तनाव कम करता है, और गहरी शांति को बढ़ावा देता है।
योग अभ्यास के दौरान ठंडा रहने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव
योग का अभ्यास सुबह जल्दी या शाम के समय करें
हवादार या ठंडी जगह चुनें
हल्के, हवादार कपड़े पहनें
अभ्यास से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ (हाइड्रेटेड रहें)
धीरे-धीरे और गहरी साँस लेने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करें
किन्हें 'कूलिंग योग' का अभ्यास करना चाहिए?
कोई भी व्यक्ति जिसे गर्मियों के दौरान बहुत ज़्यादा गर्मी या थकान महसूस हो रही हो
जो लोग तनाव, चिड़चिड़ापन या नींद की कमी जैसी समस्याओं से जूझ रहे हों
जो लोग हल्के और सुकून देने वाले व्यायाम की तलाश में हों
शुरुआती लोग जो एक शांत और सुकून भरा योग रूटीन चाहते हों
सावधानियाँ
गर्मियों के चरम दिनों में बहुत ज़्यादा ज़ोरदार या गर्मी पैदा करने वाले योग आसनों से बचें
सीधी धूप में अभ्यास न करें
अगर आपको चक्कर या पानी की कमी महसूस हो, तो तुरंत अभ्यास रोक दें
जिन लोगों को कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, उन्हें योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए
नोट: हमेशा अपने शरीर की सुनें और गर्म मौसम के दौरान अपना अभ्यास हल्का और सहज रखें।
निष्कर्ष
गर्मियों का मौसम आपको थका हुआ और बहुत ज़्यादा गर्म महसूस कराने के लिए नहीं है। सही तरीके से किया जाए, तो योग आपका एक स्वाभाविक 'कूलिंग साथी' बन सकता है, जो आपको सबसे गर्म दिनों में भी तरोताज़ा, शांत और ऊर्जावान रहने में मदद करता है।
योग के ये पाँच 'कूलिंग आसन' सरल, असरदार हैं और इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना भी आसान है। दिन में सिर्फ़ 15–20 मिनट का समय निकालकर आप हल्का महसूस कर सकते हैं, गर्मी से होने वाले तनाव को कम कर सकते हैं और अपने शरीर व मन में शांति का अनुभव कर सकते हैं।
तो, गर्मी से थोड़ा ब्रेक लें, अपनी गति धीमी करें और अपनी साँसों को आपको एक अधिक शांत और संतुलित अवस्था की ओर ले जाने दें। आपका शरीर इसके लिए आपका आभारी रहेगा।
संदर्भ:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31108143/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p
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