ज़्यादातर लोग ठंड के मौसम में तेज़ सिरदर्द की शिकायत करते हैं। जैसे ही ठंडी हवा तेज़ लगती है, ब्लड वेसल सिकुड़ जाती हैं, और इससे अक्सर टेंशन वाला सिरदर्द होता है। कई लोग जिन्हें गर्म महीनों में कम सिरदर्द होता है, वे ठंड के मौसम में माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी और इंटेंसिटी में काफ़ी बढ़ोतरी बताते हैं। यह घटना, जिसे अक्सर सर्दियों का माइग्रेन कहा जाता है, एनवायरनमेंटल, फिजियोलॉजिकल और लाइफस्टाइल फैक्टर्स के कॉम्बिनेशन से प्रभावित होती है। स्टडीज़ से भी पता चलता है कि टेम्परेचर गिरने पर सिरदर्द बढ़ जाता है। सर्दियों में माइग्रेन ट्रिगर्स और तेज़ सिरदर्द से राहत पाने के 5 नेचुरल तरीकों के बारे में और जानने के लिए यह आर्टिकल पढ़ें।
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सर्दियों में माइग्रेन क्यों बढ़ जाता है?
सर्दियों के मौसम में कई ट्रिगर्स बहुत खास होते हैं जो माइग्रेन में योगदान करते हैं:
टेम्परेचर में अचानक बदलाव और ठंडी हवा के संपर्क में आने से चेहरे और सिर की नसें स्टिम्युलेट हो सकती हैं।
रूम हीटर ह्यूमिडिटी कम करते हैं और घर के अंदर की हवा को सूखा बनाते हैं, जिससे साइनसाइटिस और डिहाइड्रेशन होता है।
धूप कम निकलने से सेरोटोनिन बनने में रुकावट आ सकती है, जो माइग्रेन का एक मुख्य कारण है।
मौसम के हिसाब से मूड में बदलाव और नींद के साइकिल में गड़बड़ी से सिरदर्द और बढ़ सकता है।
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सर्दियों में सर्दी-जुकाम और साइनस की जकड़न अक्सर माइग्रेन के ट्रिगर का काम करते हैं।
हालांकि कुछ लोगों को दवा की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत से लोग नेचुरल तरीकों से काफी आराम पाते हैं। यहां हमने सर्दियों के माइग्रेन को कम करने के लिए 5 नेचुरल इलाज बताए हैं।
सर्दियों के माइग्रेन को कम करने के 5 नेचुरल उपाय
अच्छा हाइड्रेशन
आमतौर पर, जैसे-जैसे तापमान गिरता है, प्यास कम लगती है, और ज़्यादातर लोग कम पानी पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन होता है। सर्दियों की सूखी हवा और घर के अंदर हीटिंग से बिना पसीना आए शरीर में पानी की कमी बढ़ जाती है, जिससे आप आसानी से डिहाइड्रेट हो जाते हैं, और यह माइग्रेन का एक बड़ा ट्रिगर है।
हर्बल चाय, इन्फ्यूज्ड पानी और गर्म सादा पानी जैसे गर्म तरल पदार्थ रेगुलर पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है। लेकिन, कैफीन वाली ड्रिंक्स कम पिएं क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है।
हीट थेरेपी
हीट कंप्रेशन लगाने से टेंशन वाली मसल्स को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे माइग्रेन की गंभीरता कम हो सकती है। गर्दन और कंधों पर गर्म कंप्रेशन या हीटिंग पैड लगाएं। साथ ही, गर्म पानी से नहाने से ठंड के मौसम में होने वाली मसल्स की अकड़न और जकड़न को कम करने में मदद मिलती है।
ठंडे तापमान से होने वाली मसल्स की अकड़न को कम करने के लिए गर्म पानी से नहाएं।
नींद का पैटर्न बनाए रखें
सर्दियों में अक्सर दिन की रोशनी कम होने और फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से नींद का शेड्यूल बिगड़ जाता है। अनियमित नींद माइग्रेन का एक जाना-माना कारण है।
रेगुलर एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से पहले स्क्रीन से बचें और पक्का करें कि आपके कमरे का माहौल शांत, अंधेरा और गर्म हो और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
अदरक/ हर्बल चाय
अदरक के नेचुरल एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-नॉजिया गुण माइग्रेन के इलाज में बहुत फायदेमंद होते हैं। तेज़ सिरदर्द से राहत पाने के लिए, तुरंत आराम के लिए ताज़ी अदरक की चाय या इसका काढ़ा पिएं। पेपरमिंट टी टेंशन कम करने में मदद करती है, जबकि कैमोमाइल टी ब्लड फ्लो को बेहतर बनाती है और नींद को बढ़ावा देती है।
मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ
मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन के मुख्य कारणों में से एक है; मील प्लान में मैग्नीशियम से भरपूर खाने की चीज़ों को शामिल करने से बहुत मदद मिल सकती है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट और नट्स मैग्नीशियम के भरपूर सोर्स हैं। इन चीज़ों को रेगुलर खाने से आपको माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है।
सर्दियों में माइग्रेन को रोकने के टिप्स
अपना सिर, कान और गर्दन ढककर रखें और बाहर गर्म रखें।
सूखी हवा से बचने के लिए घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।
डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन जैसी स्ट्रेस कम करने वाली टेक्नीक अपनाएँ।
खाना स्किप करने से बचें, खासकर सर्दियों के बिज़ी शेड्यूल के दौरान।
नतीजा
सर्दियों में माइग्रेन होना आम है लेकिन इसे मैनेज किया जा सकता है। मौसमी ट्रिगर को समझकर और इन असरदार उपायों को अपनाकर, बहुत से लोग ठंड के महीनों में माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी और इंटेंसिटी दोनों को काफी कम कर सकते हैं। अगर माइग्रेन गंभीर, बार-बार होने वाला या अक्षम करने वाला हो जाए, तो हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, सिरदर्द की डायरी रखना बहुत कीमती हो सकता है और आपके हेल्थकेयर प्रोवाइडर को आपकी स्थिति का सही पता लगाने में मदद कर सकता है।
रेफरेंस:
माइग्रेन के मरीजों में कोल्ड थेरेपी: ओपन-लेबल, नॉन-कंट्रोल्ड, पायलट स्टडी
सेराप उक्लर 1, ओज़लेम कोस्कुन 1, लेवेंट ई इनान 1, योंका कनाटली 1
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1697736/
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-home-remedies/
माइग्रेन मैनेजमेंट: मरीजों और हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स के लिए नॉन-फार्माकोलॉजिकल पॉइंट्स
फरीदून हगदूस्त 1,2, मंसूरेह तोगा
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9691984/
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