குளிர்காலம் அனைவருக்கும் பிடித்தமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் பல பெற்றோருக்கு, இது தூக்கமில்லாத இரவுகள், அழும் குழந்தைகள், மற்றும் அதிகாலை 3 மணிக்கு போர்வைகளை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது. மேலும், உங்கள் செல்லக் குழந்தை அடிக்கடி விழித்துக்கொண்டாலோ, அதிகம் அழுதாலோ, அல்லது பல அடுக்குகளைப் போர்த்திய பிறகும் அதிக சூடாகவோ அல்லது அதிக குளிராகவோ உணர்ந்தாலோ—நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல பெற்றோருக்கு இந்தப் பிரச்சினை உள்ளது என்பதை மறவாதீர்கள்.
குளிர் காற்று, வறண்ட காற்று, ஏற்ற இறக்கமான அறை வெப்பநிலை மற்றும் குளிர்கால நோய்த்தொற்றுகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் குழந்தையின் தூக்க முறையை பாதிக்கின்றன.
இங்கே முக்கியமான விஷயம்: குளிர்கால அசௌகரியம் குழந்தையின் மோசமான தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத காரணங்களில் ஒன்றாகும். அவர்களின் சிறிய உடல்கள் வெப்பத்தை வேகமாக இழக்கின்றன, அவர்களின் தோல் எளிதில் வறண்டு போகிறது, மேலும் சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்க அவர்கள் உங்களை நம்பியிருக்கிறார்கள்.
ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்க நீங்கள் நிச்சயமாக உதவ முடியும். சரியான குளிர்கால தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களுடன், உங்கள் செல்லக் குழந்தை இரவு முழுவதும் வெப்பமாகவும், வசதியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம்.
குளிர்காலத்தில் குழந்தைகள் ஏன் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறார்கள்?
குளிர்காலம் தொடர்பான பல காரணிகள் உங்கள் குழந்தையின் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்:
- குளிர் வெப்பநிலை, ஒருவரால் தங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க முடியாது.
- குறைந்த ஈரப்பதம் தோலை வறண்டு போகச் செய்யலாம், மூக்கடைப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.
- அடிக்கடி வரும் நோய்த்தொற்றுகள், அதாவது சளி, இருமல் மற்றும் மூக்கடைப்பு.
- அதிகமாகப் போர்த்துவது குழந்தைகளுக்கு வியர்வையை ஏற்படுத்தி, அமைதியற்றவர்களாகவும், சங்கடமானவர்களாகவும் ஆக்குகிறது.
- வெளியில் செலவிடும் நேரம் குறைவதன் காரணமாக வழக்கமான நடைமுறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
இந்தத் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது, ஆழமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு சிறந்த சூழலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் குழந்தையை வெப்பமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைக்க உதவும் முக்கியமான குளிர்கால தூக்கக் குறிப்புகள்
குளிர் மாதங்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான மற்றும் குழந்தைநல மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சில தூக்க உத்திகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. உங்கள் குழந்தைக்கு குளிர்காலத்திற்கேற்ப உடையணியுங்கள்
அடுக்குகளாக உடை அணிவிப்பது குழந்தையை அதிக சூடாகாமல் கதகதப்பாக வைத்திருக்கிறது. உடலைச் சூடாக வைத்திருக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தொட்டிலுக்குள் தடிமனான போர்வைகள் அல்லது தளர்வான உறைகள், மற்றும் கனமான ஸ்வெட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதிக வெப்பம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
நிபுணர் குறிப்பு: நீங்கள் அணிவித்திருப்பதைவிட ஒரு அடுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தவும்.
2. அறை வெப்பநிலையை சரியான அளவில் பராமரிக்கவும்
குளிர்காலத்தில் குழந்தை அமைதியாக தூங்குவதற்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை 20 மற்றும் 22°C அல்லது 68–72°Fக்கு இடையே இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் குளிராக இருந்தால், குழந்தை அடிக்கடி விழிக்கும், அதே சமயம் அதிக வெப்பமான வெப்பநிலை வியர்வை, அசௌகரியம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதைத் தவிர்க்க, பயன்படுத்துங்கள்:
- அறை வெப்பமானி (Room thermometer)
- ஈரப்பதமூட்டி (Humidifier)
- காற்று புகாத தூங்கும் பகுதி (Draft-free sleeping area)
கவனத்தில் கொள்க: நிலையான வெப்பநிலை நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
3. ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தி வறட்சியைத் தவிர்க்கவும்
குளிர்கால காற்று மிகவும் வறண்டது. இது மூக்கடைப்பு, தொண்டை வறட்சி, இருமல் மற்றும் அரிக்கும் தோல் அழற்சி அல்லது வறண்ட திட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது நாசிப் பாதைகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதுடன் சுவாசத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தை நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவுகிறது. பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க அதை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. சரியான குளிர்காலத்திற்கு ஏற்ற தூக்கச் சாக்கைத் (Sleep Sack) தேர்ந்தெடுக்கவும்
தளர்வான போர்வைகளுக்குப் பதிலாக, TOG-மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட தூக்க சாக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். TOG, அல்லது Thermal Overall Grade என்பது தூக்கச் சாக்கின் வெப்பம் மற்றும் காப்புக்கான அளவீட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல்.
- 2.5 TOG: குளிர் இரவுகளுக்கு
- 3.5 TOG: மிகவும் குளிர்ந்த பகுதிகளுக்கு
கவனத்தில் கொள்க: அவை வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கின்றன மற்றும் தளர்வான படுக்கை அபாயம் இல்லாமல் பாதுகாப்பான, வசதியான கதகதப்பை வழங்குகின்றன.
5. தூங்குவதற்கு முன் படுக்கையை சற்றே சூடாக்கவும் - ஆனால் பாதுகாப்பாக!
படுக்கையை லேசாக சூடாக்க தொட்டிலில் ஒரு வெந்நீர் பையை வைக்கவும். குழந்தையை உள்ளே வைப்பதற்கு முன் அதை அகற்றவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஹீட்டிங் பேட்களை (Heating pads) அல்லது வெந்நீர் பைகளை குழந்தையுடன் தொட்டிலில் ஒருபோதும் வைக்க வேண்டாம்.
6. படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் மசாஜ் கொடுக்கவும்
பாதாம் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பான கடுகு எண்ணெய் கொண்டு மென்மையான மசாஜ் செய்வது சரியான தூக்கத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எண்ணெய் மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரவு முழுவதும் அமைதியான தூக்கத்தை அளிக்கிறது. இதை ஓர் ஆறுதலான குளிர்கால படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
7. குழந்தையின் தலை மற்றும் பாதங்களை சூடாக வைத்திருங்கள் (ஆனால் தூங்கும்போது முழுவதுமாக மூட வேண்டாம்)
குளிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தையை சூடாக வைத்திருக்க, மென்மையான தொப்பிகள், சூடான சாக்ஸ் மற்றும் பாதங்கள் கொண்ட இரவு உடைகள் ஆகியவற்றை தூங்குவதற்கு முன் பயன்படுத்தவும். ஆனால் தூங்கும்போது அதிக சூடாவதைத் தவிர்க்க தொப்பிகளை அகற்றவும்.
8. படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக உணவளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் செரிமானம் சற்றே குறையும் போது, அதிக உணவு அசௌகரியம், வாய்வு அல்லது ரிஃப்ளக்ஸை (reflux) ஏற்படுத்தும். எளிதாக செரிமானமாகும் உணவை அளிக்கவும், நன்றாக ஏப்பம் எடுக்கச் செய்யவும், மற்றும் குழந்தையைப் படுக்க வைப்பதற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
9. எரிச்சலைத் தடுக்க தோலை ஈரப்பதமாக்குங்கள்
வறண்ட, அரிப்புள்ள தோல் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். குளிர்காலத்தில் படுக்கைக்கு முன் குழந்தைக்குப் பாதுகாப்பான மாய்ஸ்சரைசர்கள், இலேசான களிம்புகள், தடுப்பு கிரீம்கள் அல்லது இலேசான எண்ணெய்களுடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பாட்டவும்.
கவனத்தில் கொள்க: ஈரப்பதமான தோல் = குறைவான விழித்தெழுதல்.
**10. ஒரு வசதியான குளிர்கால படுக்கை நேர வழக்கத்தை பயன்படுத்துங்கள்
ஒரு கணிக்கக்கூடிய வழக்கம் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் நிம்மதியாக தூங்குவதை உறுதிசெய்ய இந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
- வெதுவெதுப்பான குளியல்
- லேசான மசாஜ்
- புதிய தூங்கும் உடை
- உணவளித்தல்
- மங்கலான விளக்குகள்
- மென்மையான தாலாட்டுப் பாடல்கள்
கவனத்தில் கொள்க: ஒரு தூங்கும் வழக்கத்தை ஏற்படுடத்தினால் குழந்தைகள் அதிக சத்தமில்லாமல் தூங்குவார்கள்.
குளிர்காலத்தில் அமைதியான தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
- உங்கள் குழந்தையை நேரடி குளிர் காற்றில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
- மூக்கடைப்பு இருந்தால், சலைன் டிராப்ஸ் (saline drops) கொண்டு நாசிப் பாதைகளை சுத்தம் செய்யவும்.
- பகல் நேரத்தில் காற்றோட்டத்திற்காக உங்கள் ஜன்னல்களைத் திறந்து அறையை உலர விடவும்.
சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றப்படும்போது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகின்றன.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. குளிர்காலத்தில் என் குழந்தை ஏன் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கிறது?
குளிர் வெப்பநிலை, வறண்ட காற்று மற்றும் அதிகரித்த மூக்கடைப்பு ஆகியவை குழந்தைகளால் தூங்காமல் இருப்பது கடினமாகிறது.
2. குளிர்காலத்தில் என் குழந்தை தூங்கும்போது என்ன அணிய வேண்டும்?
ஒரு தெர்மல் ஒன்சி, காட்டன் அடுக்குகள் மற்றும் TOG-மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட தூக்கச் சாக்கு ஆகியவை சிறந்தவை.
3. ஒரு ஸ்பேஸ் ஹீட்டர் (space heater) தூங்குவதற்கு பாதுகாப்பானதா?
ஆம், பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தினால்—அதை தூரத்தில் வைக்கவும், காற்றோட்டத்தைப் பராமரிக்கவும், அதிக சூடாவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது சூடாக இருக்கும்போது குழந்தைகள் நன்றாக தூங்குவார்களா?
குழந்தைகள் மிதமான குளிர்ச்சியாக, ஆனால் குளிராக இல்லாத அறையில்—சுமார் 20–22°Cஇல் மிக நன்றாக தூங்குவார்கள்.
முடிவுரை
உங்கள் செல்லக் குழந்தையின் தூக்கத்திற்கு குளிர்காலம் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சிந்தனைமிக்க மாற்றங்களுடன், நீங்கள் வெப்பம், பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்கான சரியான அமைப்பை உருவாக்க முடியும். சரியான அறை வெப்பநிலை, ஈரப்பதமூட்டிகள், வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் மசாஜ்கள் மற்றும் ஓர் அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கம் ஆகியவை உங்கள் குழந்தை மிகவும் குளிர்ந்த இரவுகளில் கூட நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்கிறது.
Previous
