இந்தியாவில் வைட்டமின் D பற்றாக்குறை: ஏன் இது இவ்வளவு பொதுவாக உள்ளது? காரணங்கள், அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் உணவுக் கையேடு

நமது நாடு ஆண்டு முழுவதும் சூரியஒளி நிறைந்ததாக இருந்தாலும், இந்தியாவில் வைட்டமின் D பற்றாக்குறை ஒரு பெரும் பொது சுகாதார பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படும் இது, வலுவான எலும்புகள், மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முழுமையான நலனுக்கு மிகவும் அவசியமானது. ஆனால், நவீன வாழ்க்கை முறை இதற்கு எதிராக செயல்படுகிறது. நீண்ட நேரம் வீட்டிற்குள் இருப்பது, அதிகரித்து வரும் காற்று மாசு, அடிக்கடி சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது, மற்றும் உணவில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D கிடைப்பது போன்ற காரணங்கள் இந்த முக்கிய சத்து குறைப்பாட்டை உருவாக்குகின்றன. சூரியஒளி அதிகம் உள்ள நாட்டிலேயே பலருக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் D கிடைக்கவில்லை. இந்தக் குறைபாடு அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கிறது.

சூரியஒளி அதிகம் இருந்தாலும், பெரும்பாலான இந்தியர்களுக்கு வைட்டமின் D குறைவாக உள்ளது. இந்தக் குறைபாடு ஏன் பரவலாக உள்ளது மற்றும் அது உடல்நலத்தில் எவ்வாறு தாக்கம் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் D பற்றாக்குறையின் தாக்கம்

வைட்டமின் D பற்றாக்குறை பல நேரங்களில் தீவிரமாகும் வரை கவனிக்கப்படாது. இது எலும்பு அடர்த்தியை குறைத்து, எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் போன்ற பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

மேலும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, அடிக்கடி தொற்றுகள் ஏற்படவும், குணமடைவது தாமதமாகவும் செய்யும். சோர்வு, தசை பலவீனம், மனஅழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை இதன் அறிகுறிகள். இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற நீண்டநாள் நோய்களுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்தியாவில் வைட்டமின் D பற்றாக்குறைக்கு காரணங்கள்

சூரிய ஒளி குறைவு

நகர்ப்புற வாழ்க்கை மற்றும் வேலை முறை காரணமாக, மக்கள் அதிக நேரம் வீட்டிற்குள் செலவிடுகின்றனர். இதனால் உடலுக்குத் தேவையான சூரிய ஒளி கிடைக்காமல் போகிறது.

காற்று மாசு

மாசு அதிகமாக இருக்கும் நகரங்களில், UVB கதிர்கள் நிலத்தை அடையாமல் தடுக்கப்படுகின்றன. இதனால் வைட்டமின் D உற்பத்தி குறைகிறது.

உணவுக் குறைபாடு

இந்தியர்களின் உணவில் வைட்டமின் D உள்ள உணவுகள் குறைவாக உள்ளன. குறிப்பாக சைவ உணவு பழக்கம் உள்ளவர்களை இது அதிகமாக பாதிக்கும்.

உடைகள்

சில பாரம்பரிய உடைகள் உடலின் பெரும்பகுதியை மூடுவதால் சூரிய ஒளி உடலில் படுவதற்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது.

சன்ஸ்கிரீன் அதிக பயன்பாடு

அதிக SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது UVB கதிர்களைத் தடுக்கிறது, இதனால் வைட்டமின் D உற்பத்தி குறைகிறது.

தீர்வு என்ன?

சமநிலையான வாழ்க்கை முறை தான் முக்கியம். குறுகிய நேரம் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் அதிகமாக வெயில் படாமல் கவனிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். தேவையானால் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் சப்ளிமென்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் D பெற சிறந்த உணவுகள்

முட்டை மஞ்சள் கரு

சுலபமாக கிடைக்கும் மற்றும் தினசரி உணவில் சேர்க்கக்கூடியது.

பாலில் சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் D (Fortified Milk)

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வு.

மஷ்ரூம்கள்

சூரிய ஒளியில் வளர்க்கப்பட்ட மஷ்ரூம்கள் நல்லது.

செறிவூட்டப்பட்ட சீரியல்கள்

காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்ள ஏற்றது.

செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு ஜூஸ்

எளிதில் தயாரித்து அருந்தலாம்.

ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க 5 நிபுணர் குறிப்புகள்

தினமும் சூரிய ஒளி பெறுங்கள்

காலை 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்கவும்.

சரியான உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் D உள்ள உணவுகளை சேர்க்கவும்.

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடப்பது, ஓடுவது போன்றவை உதவும்.

தரத்தை பரிசோதிக்கவும்

அடிக்கடி வைட்டமின் D அளவை பரிசோதிக்கவும்.

மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் சப்ளிமென்ட்கள்

தவறான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வைட்டமின் D பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் என்ன?

எலும்பு வலி, சோர்வு, அடிக்கடி நோய் ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகள்.

உணவால் மட்டும் போதுமா?

இல்லை, சூரிய ஒளி மற்றும் சப்பிள்மென்ட்களும் தேவையாக இருக்கலாம்.

இந்தியாவில் இது பொதுவான பிரச்சினையா?

ஆம், மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை.

சப்பிள்மென்ட்கள் உதவுமா?

ஆம், மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் எடுத்தால் பாதுகாப்பானது.