வெப்பமான காலநிலை காரணமாக கோடையில் நாம் இயல்பாகவே அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறோம். ஆனால், குளிர்காலத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். குளிரான வானிலை தாக உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதால், எந்தவித அறிகுறியும் இல்லாமலேயே உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படக்கூடும். குளிர்கால நீரிழப்பு பல ஆரோக்கியக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுப்பதோடு, சளி காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கலாம்.
கோடை காலத்தைப் போலவே குளிர்காலத்திலும் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது மிக அவசியம். உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் போதுமான திரவச் சத்து தேவைப்படுகிறது. இது உலர்ந்த சருமம், வாய் வறட்சி மற்றும் தலைவலி போன்ற பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
குளிர்காலத்தில் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும் எளிய குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்.
குளிர்காலத்தில் நீரேற்றம் ஏன் முக்கியமானது?
- வறண்ட காற்று: குளிரான காற்று வறண்டு காணப்படும். அதனுடன் அறையை வெப்பப்படுத்தும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும்போது, அது உடலில் விரைவாக நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- சுவாசம் மூலம் நீர் இழப்பு: குளிர்காலத்தில் நாம் சுவாசிக்கும்போது அதிகப்படியான ஈரப்பதம் வெளியேறுகிறது.
- குறைந்த தாகம்: குளிர் காலத்தில் தாகம் எடுக்கும் உணர்வு குறைவாக இருப்பதால், நாம் அறியாமலேயே நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: சரியான நீரேற்றம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்கும், இது சளிக்காய்ச்சல் காலங்களில் மிகவும் அவசியமானது.
குளிர்காலத்தில் நீரேற்றத்துடன் இருக்க பயனுள்ள குறிப்புகள்
- சூடான பானங்களை அருந்துங்கள்: மூலிகை தேநீர், மிதமான சுடுநீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது உப்பு குறைந்த சூப் மற்றும் ரசம் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பதுடன் இதமான உணர்வையும் தரும்.
- நினைவூட்டல்களை அமையுங்கள்: குளிர்காலத்தில் தாகம் எடுக்காது என்பதால், குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிக்க அலாரங்கள் அல்லது செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீரச்சத்து மிக்க உணவுகள்: ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், வெள்ளரிக்காய், கீரை மற்றும் சூப் வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை தினசரி நீர் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
- தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள்: வீட்டிற்குள் இருந்தாலும், கையில் எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பது அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள்: வெளிர் நிற சிறுநீர் சரியான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது. அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
- நீரிழப்பை உண்டாக்கும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். இவை உடலில் இருந்து அதிக நீரை வெளியேற்றும் தன்மை கொண்டவை.
- அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள்: குளிரைத் தாங்க உடல் கடினமாக உழைக்கும்போது ஏற்படும் வியர்வையினால் உண்டாகும் நீர் இழப்பைக் குறைக்க லேயராக ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்க்கவும்: நீரிழப்பினால் ஏற்படும் எலெக்ட்ரோலைட்களின் பற்றாக்குறையைச் சரிசெய்ய தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு ஒரு சிட்டிகை உப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பவுடர் கலந்த நீரை அருந்துவது நல்லது.
குளிர்கால நீரேற்றம் குறித்த கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்
- கட்டுக்கதை: குளிர்காலத்தில் அதிக தண்ணீர் தேவையில்லை.
உண்மை: பருவகாலம் எதுவாக இருந்தாலும், உடல் இயங்க சீரான நீரேற்றம் அவசியம்.
- கட்டுக்கதை: சூடான பானங்கள் மட்டுமே நீரேற்றத்திற்குப் போதும்.
உண்மை: சூடான பானங்கள் உதவினாலும், வெறும் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களே முழுமையான நீர் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும்.
- கட்டுக்கதை: தாகம் எடுக்கும்போது மட்டும் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
உண்மை: தாகம் என்பது நீரிழப்பின் தாமதமான அறிகுறி. தாகம் எடுக்கும் முன்பே தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
குளிர்கால நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்
- உலர்ந்த அல்லது செதில் போன்ற சருமம்
- சோர்வு அல்லது ஆற்றல் குறைவு
- தலைசுற்றல் அல்லது தலைவலி
- அடர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர்
- வாய் அல்லது உதடு வறட்சி
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. குளிர்காலத்தில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஏன் முக்கியம்?
குளிர்காலக் காற்று மிகவும் வறண்டது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும், சருமத்தின் வழியாகவும் நீர் இழப்பு ஏற்படும். ஆற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தக்கவைக்க நீரேற்றம் அவசியம்.
2. குளிர்காலத்தில் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள் யாவை?
மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் காய்கறி சூப் போன்ற இதமான பானங்களை அருந்தலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வதும், தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துவதும் உதவும்.
3. குளிர்காலத்தில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டுள்ளதை எப்படி அறிவது?
சரும வறட்சி, சோர்வு, குறைந்த அளவு சிறுநீர் வெளியேறுதல், தலைவலி மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான தாகம் ஆகியவை முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
முடிவுரை:
குளிர்காலத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேண நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது. சூடான பானங்கள், சத்தான உணவுகள் மற்றும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் அருந்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். நீரேற்றம் என்பது தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைப்பதும் ஆகும்.
Previous
