உடல் எடையைக் குறைக்க விலை உயர்ந்த ஜிம் சாதனங்களோ அல்லது பயிற்சி வகுப்புகளோ தேவை என்று யார் சொன்னது? உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் வீடே சிறந்த உடற்பயிற்சி இடமாக இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் அன்றாட வீட்டு வேலைகள் கலோரியை எரிக்க உதவும் பயிற்சிகளாகும். ஆம், நீங்கள் வீட்டு வேலைகள் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) என்பது தூங்குவது, சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது தவிர நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு செயல்பாட்டின் மூலமும் எரிக்கப்படும் ஆற்றலாகும். வீட்டு வேலைகள் அல்லது தோட்ட வேலைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் etabolismதூண்டி, அதிகப்படியான கிலோக்களை குறைக்க உதவும்.

தரையைத் துடைப்பது முதல் தோட்ட வேலை வரை, வளைவது, தூக்குவது, நீட்டுவது மற்றும் தேய்ப்பது போன்ற நாம் தினமும் செய்யும் இந்த அசைவுகள் ஒரு திடமான உடல் பயிற்சியாக மாறும். எனவே, நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் போது வியர்த்திருந்தால், வாழ்த்துகள், நீங்கள் ஏற்கனவே கலோரிகளை எரித்துவிட்டீர்கள்!

எடையைக் குறைக்க உதவும் 5 அன்றாட வீட்டு வேலைகள் மற்றும் அவை எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்பதை அறிய இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்.

5 அன்றாட வீட்டு வேலைகள்

1. தரையைத் துடைத்தல் / சுத்தம் செய்தல்

தரையைத் துடைப்பது ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி. நீங்கள் வளைந்து, சுழன்று, ஒவ்வொரு மூலையையும் சுத்தம் செய்யும்போது, உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் உடல் (core) அற்புதமாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு ட்விஸ்ட்டுக்கு, துடைக்கும் போது சில ஆற்றல்மிக்க அசைவுகளைச் சேருங்கள், உங்கள் வரவேற்பறையிலேயே ஒரு சிறிய கார்டியோ பயிற்சி முடிந்துவிடும்.

குறிப்பு: உற்சாகமான இசையுடன் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்; இது வேலையை வேடிக்கையாக மாற்றுவதுடன், நீங்கள் வேகமாக நகரவும், அதிக கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கவும் உதவுகிறது.

  • எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு 150-200 கலோரிகள், முயற்சி நிலையைப் பொறுத்து.

2. துணி துவைத்த / துணிகளைத் தொங்கவிடுதல்

துணி வாளியைத் தூக்குவது, துணிகளை எடுக்கக் குனிவது, மற்றும் அவற்றை எக்கி காய வைப்பது ஆகியவை உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு வேலை தரும் எளிய அசைவுகள். மேலும், நீங்கள் அதன் பிறகு துணிகளை அயர்ன் செய்தால், அது உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக்கும் ஒரு கூடுதல் போனஸ் செயல்பாடு.

குறிப்பு: ஒரே நேரத்தில் எல்லா துணிகளையும் துவைப்பதை விட, வாரம் முழுவதும் சிறிய தொகுதிகளாகப் பிரித்து செய்யுங்கள்; இது உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக மேலும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

  • எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு 100–150 கலோரிகள்

3. சமைத்தல் / சமையலறையைச் சுத்தம் செய்தல்

காய்கறிகளை வெட்டுவது, கிளறுவது, சமையலறை மேடைகளுக்கு இடையில் நகருவது மற்றும் பாத்திரங்களைக் கழுவுவது, இவை அனைத்தும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. சமைப்பது உங்கள் கை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை நம்பமுடியாத அளவிற்கு மேம்படுத்துவதுடன், உங்களை நீண்ட நேரம் நிற்க வைக்கிறது.

குறிப்பு: சமைக்கும் போது நேராக நில்லுங்கள் மற்றும் ஒரே இடத்தில் நிற்காமல் சுற்றி வாருங்கள். இது உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது.

  • எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 120–170 கலோரிகள்

4. தோட்ட வேலை / செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுதல்

தோட்ட வேலை என்பது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தோண்டுவது, களை எடுப்பது, நடுவது மற்றும் தொட்டிகளைத் தூக்குவது ஆகியவை உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகுக்கு வேலை தருகின்றன. மேலும், வெளியில் இருப்பது மற்றும் இயற்கையோடு இணைந்திருப்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும், இது எடையை நிர்வகிக்க இன்றியமையாதது.

குறிப்பு: உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க மின்சாதனங்களுக்குப் பதிலாகக் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

  • எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு 200–300 கலோரிகள், செயல்பாட்டைப் பொறுத்து.

5. படுக்கையைச் சரிசெய்தல் / பொருட்களை ஒழுங்கமைத்தல்

உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்வது, அலமாரிகளை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது படுக்கை விரிப்பை மாற்றுவது ஆகியவை வளைவது, நீட்டுவது மற்றும் தூக்குவது போன்ற பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. மேலும், பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது, இது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களை இலகுவாகவும் வலிமையாகவும் உணர வைக்கிறது.

குறிப்பு: 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, முடிந்தவரைச் சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வீடு எவ்வளவு சுத்தமாகிறது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

  • எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150–200 கலோரிகள்.

வீட்டு வேலைகள் எடையைக் குறைக்க எப்படி உதவுகின்றன?

  • வீட்டு வேலைகள் செயல்பாட்டுப் பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன.
  • தொடர்ச்சிதான் முக்கியம்; ஜிம்மில் செய்வது போல் அல்லாமல், இந்த அன்றாட வேலைகள் தவறாமல் தினமும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இது ஒரு நிலையான செயல்பாடு.
  • வழக்கமான செயல்பாடுகளும் அசைவுகளும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இயற்கையாகவே பலப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
  • ஒரு சுத்தமான, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வீடு மனக் கவலையைக் குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு அவசியம்.

கூடுதல் குறிப்புகள்

  • உங்கள் வீட்டு வழக்கத்தை ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கமாக மாற்றுங்கள்.
  • சுத்தம் செய்யும் போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் இசை அசைவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
  • "15 நிமிடங்கள் துடைத்தல்" அல்லது "ஒரு சுற்று ஒழுங்கமைத்தல்" போன்ற சிறிய செயல்பாட்டு இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது கலோரி டிராக்கரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைப் பின்தொடரவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்களை ஊக்கத்துடனும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கும்.